Top Jooga Harjutused PÔlvevalu

Top Jooga Harjutused PÔlvevalu

PĂ”lveliigese, sealhulgas fĂŒsioteraapia, valuvaigistajate ja kirurgia jaoks on palju ravimeid. Siiski tĂ”estatakse, et teatud joogatreeningud leevendavad valu tĂ€nu harjutuste vĂ€hese intensiivsusele ja pĂ”lvede puudumisele.

Corpse Pose

Selle joogatreeningu lĂ”petamiseks asetage selga, kĂ€ed kĂŒlgedele ja peopesad ĂŒlespoole. Sealt tĂ”mmake end vĂ€lja, nagu oleks keegi oma jalgade juurest tĂ”mbamas, liigutades oma jalgu maha oma vaagist ja oma Ă”lad kaela taha. Hinga sĂŒgavalt kĂ”rist ja hoidke postitamist mitu minutit. PĂ€rast treeningu lĂ”ppu painutage pĂ”lvi ja jĂ€tkake istumist.

Jalg tÔuseb

Selle joogatreeningu lĂ€bimiseks peidetage oma selga kĂ€tega kĂŒljelt. Sealt sisse hingake, kui tĂ”stke oma parema jala nii kĂ”rgele kui vĂ”imalik, langetades kui hingate. Korda seda sammu vasaku jala abil, seejĂ€rel tehke iga jala kasutamise veel kolm korda. Sealt, nagu te sisse hingate, tĂ”stke oma parem jalg, seejĂ€rel hoidke seda mĂ”lema kĂ€ega nii, et tĂ”mbate seda suunas, hoides oma pead alla. Korda seda harjutust vasaku jalaga.

Stendi laiendamiseks ettepoole kergu

PĂŒsti oma kĂ€tega oma kĂŒlgedega. Sealt hĂŒpata nii, et jalad oleksid ligikaudu neli jalga eemal, konksud veidi vĂ€lja tĂ”mmatud. Tooge oma kĂ€ed koos palverĂ€nnakuga, hoides oma kĂ€ed oma rinda vastu. Sel hetkel painutage ĂŒlemine keha puusast, kuni keha on pĂ”randale paralleelselt ja venitage oma kaela.

TuuletÔmbe tekitamine

Liiguge sinu selga, kĂ€ed sinu poole. TĂ”stke vasak pĂ”lv, seejĂ€rel mĂ€ssake kĂ€si ĂŒmber. TĂ”stke oma pea pĂ”lve suunas, hingake ja vabastage. Korda seda protsessi parempoolse jalaga ja korrake iga jalgprotsessi nii palju, kui see sobib. See harjutus on pĂ”lvede venitamisel pikk.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari