Trikid teie püsiva laia hüppe parandamiseks

Trikid teie püsiva laia hüppe parandamiseks

Püstine lahkumine, mida mõnikord nimetatakse püsivaks hüppeks, on harjutus, kus osaleja peab horisontaalselt hüppama nii palju kui võimalik. Erinevalt teistest klassikalistest olümpiavõistlustest ei saa hüppaja hoogu kiirendada. Selle asemel peab ta seisma ühes kohas ja kasutama oma lihaseid, et hüpata väga kaugele ilma igasuguse juurutamiseta. See harjutus keskendub ja keskendub ning seda on raske parandada; aga paranemine on seda väärt. Suurendades ja juhtides paremini kontrolli lihaste üle, mis võimaldavad teil suurepäraseid vahemaid hüpata, suurendab ka teie kiirust, sest kui kaugele saate hüpata, on näide teie alakeha lihaste võimsusest ja juhtimisest.

Jälgige oma vahemaid

Parim viis, kuidas parandada oma püsivat hüppamist, on eesmärgi silmas pidamine. Kasutage graafikut või kalendrit, et täita suurim vahemaa, mille olete saavutanud iga treeningu jaoks. Samuti peaksite kirjutama, milliseid tehnikaid te kasutasite, et teaksite, mis teie jaoks tegelikult töötab. Määra kauguse eesmärk tulevaseks kuupäevaks ja kui see eesmärk saavutatakse, määrake uus. Kui olete algaja, on parem mõelda, kuidas teie vahemaid võrrelda teiste inimestega. Meeste jaoks on vahemaa 2,00 kuni 2,29 meetrit algajaga. Keskel on 2,80-2,89 meetrit ja kaugus üle 3,50 meetri on suurepärane. Naiste puhul on kaugus 1,70-1,89 meetrit algaja, keskmine on 2,35-2,44 meetrit ja suurepärane kaugus on üle 3,10 meetri. Praegune maailmarekord on 3,71 meetrit, mis toimus 1968. aastal ja mille Arne Tvervaag hüppas.

Ootan

Pesapallis on kõige sagedamini nõu, kuidas battersid palli silma peal hoida. See on ka hea nõu püsiva hüppe korral, kuna see võtab nii palju kontsentratsiooni. Džemperid peaksid alati hüpata üle oma eesmärgi kauguse poole. See määrab suuna, mida soovite keha minna. Hea tehnikat illustreerivad džemprid, kes saavutavad suurepärase horisontaalse kauguse, ilma et nad hüppavad hüppeliselt kõrgel. Saate seda ennast kohale panna, lükates edasi hüppedes 30 kraadise nurga all. Veenduge, et kogu oma energia ja fookus on pigem suunatud, mitte ülespoole.

Asenda ennast õigesti

Enam on positsioneerida ennast kui vaadates ja kallutades edasi. Oluline on seista oma jalgadega õla laiuselt lahku. Samuti peaksite oma varbad röövima, et teie jalad oleksid ühtlased. Kui teie jalad ja jalad on mingil määral ebaühtlased, on teie hüppeliigist tasakaalust väljas ja te ei hüpata kaugele. Kui liigute oma käed, veenduge, et need on kogu aeg üksteisega paralleelsed.

Ehitada münt

Kasutades oma ülemisest keha jõudu, et liikuda ennast edasi, aitab see saavutada suurepäraseid vahemaid. Te peaksite harjutama järgmisi liikumisi, ilma et peaksite esimest korda hüpates seda, et selle riputada. See võib olla ka suurepärane võimalus soojeneda enne, kui proovite seista laia hüppega. Alustage, seisates õiges asendis oma varvastega vooderdatud ja jalgade vahel. Kasutades kogu keha lisavõimsuse suunas, liigutage oma käed edasi, siis tagasi, siis edasi ja üles oma pead. Praktis põlvede paindumist tagurpidi kiigele ja seejärel kallutades edasi ja hüpates, kui teie käed liiguvad edasi. Püst peab tundma võimu plahvatust, ja teie käte kallutamine peaks looma hoogu, mis toob kaasa selle võimsuse. Parima võimaliku hoogu saavutamise võti on seda teha vedelkäigul, mitte räpanel.

Harjutama oma jalgu

Võttes rohkem tugevust jalgades ja kõht võimaldab teil hüpata suurem vahemaa. Sa peaksid oma jalgu ja abs manustama nii palju kui võimalik, et lihaseid üles ehitada. Saate seda teha, tehes korduvaid squats, lunges, sit-ups ja crunches. Võite ka lihaseid üles ehitada, kiirendades purjeid, harjutades jooga või pilates, tehes erinevaid kallutatavaid harjutusi ja tõstes oma jalgadega raskusi. Püstine platvormi harjutamine kasutab ka jalgu, kuid alustades tugevaid jala lihaseid aitab teil saavutada suuremaid vahemaid. Kindlasti jääge hüppade ja harjutuste vahele, et anda oma lihadele vajaliku taastumisaeg.

Jaga:
Jätnud Kommentaari