Vanemate kodanike enesekaitsevahendid

Vanemate kodanike enesekaitsevahendid

Enesekaitse algab teadlikkusega: teadlikkus teie ĂŒmbruskonnast ning ka teie enda vĂ”imete ja piirangute kohta. Eakate jaoks vĂ”ib kĂ”ige olulisem esimene samm vĂ€ltida selliseid olukordi, mis nĂ”uaksid ennast enesekaitseks. Sellest hoolimata on olemas tehnikaid ja kĂ€itumisviise, mida saate ise kaitsta.

Fitness ja tasakaal

Iga fĂŒĂŒsiline tegevus parandab tasakaalu, fĂŒĂŒsilist koordineerimist, vaimset tĂ€helepanelikkust ja ĂŒldist sobivust, mis kĂ”ik on enese kaitsmise vĂ”tmeks. FĂŒĂŒsiline konditsioneerimine suurendab ka sĂŒdame-veresoonkonna funktsiooni; meenutades, et hingata, tagab optimaalse lihaste ja aju jĂ”udluse, et aidata rĂŒnnakut tĂ”rjuda. Regulaarne treenimine vĂ”ib hĂ”lmata sobivust, vĂ”itluskunstide vĂ”i jooga klassi; igapĂ€evane jalutuskĂ€ik; matkamine; suusatamine; tantsimine; vĂ”i muud lĂ”busad tegevused. Parem fĂŒĂŒsiline seisund vĂ”ib parandada ka usaldust ja vĂ€hendada ĂŒksindust. Eakad rĂŒhmad vĂ”i isegi paarid on vĂ€hem tĂ”enĂ€olised rĂŒnnaku eesmĂ€rgid.

Tutvuge oma riikliku vÔi kohaliku asutusega vanurite kohta tasuta klasside jaoks. Paljud kogukonnakeskused, YMCA-d ja privaatsed stuudiod pakuvad tasuta vÔi madalama hinnaga klasse, mis on spetsiaalselt mÔeldud vanuritele. Kui teil on terviseprobleeme, rÀÀkige oma tervishoiuteenuse osutajaga, eriti kui alustad uut tegevust, mis on palju tugevam kui see, mida te olete teinud.

VÔitluskunstid

VĂ”itluskunstid lisaks tasakaalu, teadlikkuse ja hingamise Ă”petamisele Ă”petavad rĂŒndajaid korralikult, lööma vĂ”i immobiliseerima. VĂ”itluskunstid, nagu aikido vĂ”i tai chi, vĂ”ivad pöörduda eakate poole, sest nad ei tugine fĂŒĂŒsilisele jĂ”ule efektiivseks. Aikido praktika hĂ”lmab meetodeid, milles kasutatakse puidust personali, mida saab muuta, et kasutada suhkruroo vĂ”i jalutuskepi.

FĂŒĂŒsiline enesekaitse

Ole enesekindel ja Ă€rge esitage ennast lihtsaks eesmĂ€rgiks. Varas vĂ”i muu kurjategija otsib inimest, kes tundub haavatav ja ei oota, et tema ohver protestiks vĂ”i vĂ”itleks. MĂ”ned vanurid tunnevad end turvalisema piprapihustit, uimastamist vĂ”i tulirelva; aga peate teadma, kuidas relva ohutult ja tĂ”husalt kasutada, ja pidage meeles, et rĂŒndaja vĂ”ib relva teie vastu muuta. Konsulteerige pereliikmetega vĂ”i oma arstiga, kas peaksite kandma mistahes tĂŒĂŒpi relva.

MittefĂŒĂŒsikalised ohud

Identiteedi ja rahalised vargad nĂ€evad eakatele lihtsaid eesmĂ€rke. Ärge andke kunagi isiklikku teavet, sealhulgas sotsiaalkindlustust vĂ”i juhiloa numbreid; meditsiinilised andmed; sĂŒnniajad ja aadressid; vĂ”i finantsteavet, nĂ€iteks krediitkaardi- vĂ”i pangakontode numbrid telefoni kaudu, kui te pole seda kontakti algatanud. Ärge vastake sellisele teabele selliste e-kirjade saatmiseks ega avage neid. Kaaluge oma postkasti lukustamist vĂ”i postikonto kasti, et vargad ei saaks teie arveid ja avaldusi juurde pÀÀseda.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari