Vanemate treeningutega muusikaprogrammid

Vanemate treeningutega muusikaprogrammid

Vastavalt riiklikele tervishoiuasutustele annavad aktiivsed vĂ”imalused mitmesuguseid emotsionaalseid ja fĂŒĂŒsilisi tervisega seotud kasutegureid vanuritele, kellel on oht erinevate haiguste tekkeks, kui nad viivad istuva eluviisiga. Paljudele eakatele on muusika harjutused harjutamiseks rĂŒtmilised ja mĂ”nusad. Eakatele mĂ”eldud treeningprogrammide treeningutöö peaks sisaldama vanusele sobivat muusikat ja see vĂ”ib hĂ”lmata kombineeritud kuivaima ja veetĂ”mbe harjutusi.

Õige muusika

Paljud vanuritele ei jÀÀ enam tĂ€is basskitarvete vĂ”i tantsutunnetest vĂ€lja tĂ€napĂ€eva pop-graafikutest ja selle tulemusel vĂ”ib harjutusklassist loobuda. Selle asemel vanemad inimesed sageli nautida muusikanĆŸneid, mis resonateerivad oma vanusega, nagu nĂ€iteks bĂ€ndi muusika, Broadway laulud vĂ”i Motowni muusika. RĂŒhma geograafiline asukoht vĂ”ib mĂ”jutada ka muusikaĆŸanrit; lĂ”unapoolne rĂŒhm vĂ”ib nĂ€iteks jĂ”uda riigi muusika poole. Muusika tase peaks olema mĂ”istlik, kuna mĂ”ned vanurid ei hinda ĂŒleliia valju muusikat. Idee tervise- ja sportimisassotsiatsioon ĂŒtleb, et vanurid ei pea muusikale Ă”ige aja jooksul liikuma. Lihtsalt aktiivne hoidmine on iseenesest kasulik.

SĂŒdame rutiinid

Vanemate treeningprogrammide treeningud peaksid sobima grupi sobivuse tasemega. PĂ”hiline siseruumide rutiin vĂ”ib hĂ”lmata pĂŒsivate harjutuste ja tool-pĂ”histe tegevuste kombinatsiooni. Kohapeal kĂ”nnimine on lihtne ja efektiivne harjutus, mida paljud vanurid saavad tĂ€ita ja treeningu intensiivsuse kohandamine - ideaaljuhul koos muusika tempo muutusega - hoiab klassi mitmekesine ja nauditav. 10-minutilise kardiotreeningu proov vĂ”iks sisaldada 2 minutit aeglasest jalutuskĂ€igust, 2 minutit mÔÔduka tempoga jalutamist, 1 minuti hĂŒpped, 2 minutit mÔÔduka tempoga jalgsi koht ja 3 minutit aeglasemat kĂ”ndimist jahtuma.

Tugevuskoolitus

Muusika jĂ”ulukoolitus on vanuritele tĂ”hus viis terveks jÀÀda, kui nad vananevad. LĂŒhikese tugevusega harjutus-muusika rutiinne peaks sisaldama a erinevaid harjutusi, mis on suunatud erinevatele lihasrĂŒhmadele; Selle lĂ€henemisviisi abil saavad pensionĂ€rid puhata ĂŒhte lihase komplekti, töötades teise. Proovi 5-minutiline jĂ”utreening rutiinne pĂ€rast soojenemist vĂ”ib sisaldada 1 minutiga vahelduvat iste jalgade lifte koos pahkluude kaaluga, 1 min bicepsi lokid koos vastupanuvĂ”imed, 1 minut Ă”la tĂ”sta vĂ€ikeste hantele, 1 minut seisma vasikas tĂ”stab ja 1 minut triceps pikendusi randmekaaluga.

Vee treeningud

Vesi aeroobika vĂ”imaldab vanuritel suurendada oma sĂŒdame löögisagedust ja katsuda nende keha ilma nende liigeste mĂ”jutamata. Paljud athletic-keskuse basseinid on varustatud helisĂŒsteemidega, mis vĂ”imaldavad muusikat rutiini ajal kasutada. Aqua sörkimine vĂ”ib tihti olla keskpunktiks vee aeroobika klassi vanuritele, kuid treening vĂ”ib sisaldada vastupanu harjutusi, et rahuldada treeningu tugevuse-koolituse komponenti. NĂ€iteks vĂ”ib 12-minutiline vesi treenimine sisaldada 2 minutit jalgsi vees, 2 minutit kiirendatuna jĂ”utreeninguks, 2 minutiks bicepsi lokke koos veemÔÔduga, veel 2 minutiga veetĂ”stmist ja 2 minutit veekindlust basseini serva ja 2 minuti jalutuskĂ€igu kaugusel jahtuda.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari