Veresuhkru tase harjutuse ajal

Veresuhkru tase harjutuse ajal

Harjutusel on palju tervisega seotud eeliseid. See parandab teie jĂ”udu, vĂ€hendab vererĂ”hku ja parandab vastupidavust. Vastavalt Ameerika diabeedi ĂŒhingu andmetele on diabeetikute jaoks suurepĂ€rane viis kĂ”rge veresuhkru taseme kontrollimiseks. Regulaarne treening vĂ”ib hoida vere glĂŒkoosisisaldust kuni pĂ€evani vĂ”i rohkem pĂ€rast treeningut.

VereglĂŒkoosi mĂ”jutavad tegurid

Erinevad tegurid mĂ”jutavad teie veresuhkru taseme mĂ”ju. See on individualiseeritud efekt, mis pĂ”hineb trenni kestuse pikkuse, raskesti kasutatava, glĂŒkoositaseme enne treeningut, teie insuliini taseme enne treeningut, teie insuliiniresistentsuse mÀÀra, teie keha hĂŒdreeritud vĂ”i dehĂŒdreeritud taseme ja teie ainevahetus.

Kui glĂŒkoos suurendab

Kui teete harjutusi, siis teie keha reageerib aktiivsusele, vabastades hormoonid, mis pĂ”hjustavad teie kehal vere glĂŒkoosisisalduse suurenemist. See tekib protsessis, mida nimetatakse glĂŒkoneogeneesiks vĂ”i glĂŒkogeneesiks, mis juhtub maksas. GlĂŒkoos, mida on eelnevalt ĂŒmber ja maksa sĂ€ilitatud glĂŒkogeenina, muundatakse tagasi glĂŒkoosiks ja saadetakse lihasesse. Lihastes on glĂŒkoos jaotatud, et saada ATP, mis on lihaste kĂŒtuseallikas.

Kui glĂŒkoos vĂ€heneb

Teie kehas on teie treeningu ajal teie peamine kĂŒtuseallikas teie veresuhkru taset. Kui teie keha kasutab oma glĂŒkoosisisaldust, langeb teie vere glĂŒkoosisisaldus. Selle asemel hakkab keha hakkama treeningut tĂ”hustama, sĂ€ilitades rasva.

Aeroobne harjutus

Maksimaalse toime saavutamiseks veresuhkru tasemele peate tegema aeroobset treeningut. Running, jogging, trepp steppers, ujumine ja muud aeroobsed harjutused suurendavad teie verevoolu ja kudede hapnikutamist. Need harjutused nĂ”uavad rohkem energiat ja see energia pĂ€rineb teie veresuhkru tasemest. PĂ€rast treeningut jÀÀb teie vere glĂŒkoosisisaldus madalaks, kui keha taastub oma glĂŒkoosi reservid maksas.

Harjutus diabeetikutega

Kuigi treenimine on suurepĂ€rane vahend diabeetikutele, peavad diabeetikud olema harjutamise suhtes ettevaatlikud. Kui olete seotud pikkade ja raskete treeningutega (nt spordimĂ€ngud), vĂ”ite soovida, et teie treeningusĂ”prade keskel oleks suupiste, et teie veresuhkru tase oleks liiga madal. MĂ”ned regulaarselt aktiivsed diabeetikud on isegi suutnud insuliiniannuseid vĂ€hendada, sest treening aitab neil glĂŒkoosisisaldust vĂ€hendada, vastavalt Johns Hopkinsi meditsiinile. Diabeetikud peaksid oma treeninguid ajama kolme tunni jooksul pĂ€rast sööki, et vĂ€ltida teie vere glĂŒkoosisisalduse liiga madalat taset. Samuti vĂ€ltige enne voodit harjutamist, et teil ei tekiks probleeme madala veresuhkru tasemega, kui magate.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari