Viis aerobika füüsilist komponenti

Viis aerobika füüsilist komponenti

Aeroobsed harjutused on harjutused, mis suurendavad teie südame löögisagedust ja hapnikuid teie kehas. Aeroobsed tegevused, nagu kõndimine, ujumine ja tantsimine, aitavad teil säilitada terve kaalu ja elada pikemat ja tervislikumat elu. Aeroobika komponentide mõistmine ja nende toimimine aitavad teil oma treeningut maksimaalsete tulemuste saavutamiseks kõige efektiivsemaks muuta.

Soojendama

Hüppades otse treeningule, on teil oht vigastada. Alustage oma aeroobset treeningut aeglaste püsivate liikumistega, et soojendada oma lihaseid ja hõlbustada keha põhitegevusse. Teie treeningu soojenemisfaas peaks kesta umbes 5- kuni 10 minutit ning see peaks olema aeglasem ja lahedam versioon täielikust teostamisest. Lihtne soojenemine, kui te töötate, on lihtsalt kõndida või liikuda aeglaselt.

Sagedus

Kui tihti te harjutate. Enamik eksperte nõustub, et igal nädalal on teie tervislik kasu ainult kolm päeva aeroobsetest treeningutest, kuid sõltuvalt konkreetsetest eesmärkidest võib teil olla vaja rohkem kasutada. Kolesteroolitaseme alandamiseks soovitab Mayo Clinic viit päeva nädalas 30 minutit aeroobset aktiivsust. Teisest küljest võib üliõppimine olla kahjulik. Pühkige ja taaskasutage vähemalt üks puhkepäev nädalas. Kui te pole kindel, rääkige oma arstilt või treenerilt, et otsustada, mis teie erivajadused on.

Intensiivsus

Intensiivsus mõõdab, kui raske te töötate. Intensiivsus ulatub rahulikust seisundist kuni maksimaalse võimsusega töötamiseni - kui teil on võimatu raskemat tööd teha. Töötage mõõduka intensiivsusega, mis on skaala keskel, et vähendada vigastuste riski ja hoida sind motiveeritud. Teie aeroobne treening võib kogu aja jooksul olla ühe intensiivsusega või võite vaheldumisi kasutada madala kuni mõõduka intensiivsusega treeningut maksimaalse intensiivsusega lainetega, mida nimetatakse intervalltreeninguks.

Vastupidavus

Endurance on võime töötada mõõduka kuni kõrge intensiivsusega pikema aja vältel. Aeroobne vastupidavus aja jooksul kasvab. Kui te olete juba aastaid töötanud, suudate teil harjutada suuremat intensiivsust ja pikemat aega kui keegi, kellel on uus harjutus. Aeroobne vastupidavus on kasulik teie südamele ja kopsudele, sest nad võtavad hapnikku oma aktiivsuse taseme toetamiseks, muutes teie igapäevased ülesanded, nagu treppide ronimine lihtsamaks.

Rahune maha

Kui soojendus on vastupidi, on jahtumine pärast peamist harjutust. Te peate andma oma keha võimaluse sõna otseses mõttes jahtuda oma lihaseid soojusest, mida tekitasite oma treeningu ajal, et vältida vigastuste tekkimise ohtu. Nagu soojendamine, teete sama harjutust, kuid aeglasemas tempos või intensiivsuses viis kuni 10 minutit enne lihaste venitamist, mida kasutasid harjutuse ajal.

Jaga:
Jätnud Kommentaari