Viis parimat toiduvärve rauda

Viis parimat toiduvärve rauda

Kas sul on rauast? Kui sul pole piisavalt, annab teie keha teile teada suurel määral. Raud on hemoglobiini oluline osa, sest see kannab hapnikku, tekitab kõõluseid ja sidemeid ning on oluline tervisliku immuunsüsteemi ja seedimise jaoks. Paljud toidud sisaldavad rauda. Mõned allikad on paremad kui teised, mitte ainult sellepärast, et mõnes toidus on rohkem rauda, ​​vaid seetõttu, et keha kasutab kergemini teatud rauda. Kui teate raua jaoks parimaid toiduallikaid, võite kindlasti oma dieedil saada palju.

Rauapuudus

Sõltumata sellest, kes te olete, on raua teie dieedi vajalik osa. Inimese keha taaskasutab enamuse raua, mida on vaja vanade punaste vereliblede ringlussevõtuks; keha vallandab ülejäänud (ligikaudu 10 protsenti), mis tähendab, et peate selle täiendama toiduallikatest. Madala raudtee tasemega kaasneb väsimus, tähelepanelikkuse vähenemine ja tähelepanu vähenemine. Raua puudulikkust nimetatakse raua puuduse aneemiaks, mis tähendab, et veri ei kannata piisavalt hapnikku, et keha saaks normaalselt toimida.

Absorbeeritavus

Toiduvärv on kahte vormi: 1. Hemi on raua, mida organism hõlpsalt imendub ja leidub loomsetes allikates (liha). 2. Mittemeem on vähem imenduv ja leitud taimeallikates (köögiviljad). Selle absorptsiooniteguri tõttu ei tähenda lihatoode väiksem arv mg mingit rohkem rauda suurema koguse rauda, ​​sest keha ei tohi kasutada mõnda rauakaupa. Sel põhjusel ja kõigi toiduvarude valikute käsitlemiseks märgivad allpool olevad loetelud viie parima viie raua allikaid neljas kategoorias, nimelt mereannid, liha, leib ja terad ning köögiviljad.

Mereannid

  1. Kalkud konserveeritud, kuivendatud, 3 oz / 23,8 mg rauda
  2. Ă•unad looduses, keedetud, niiske kuumusega 3 oz./10.2 mg rauda
  3. Sardiinid konserveeritud 3 oz / 2,5 mg rauda
  4. Konserveeritud krevetid 3 oz. / 2,3 mg rauda
  5. Makrell konserveeritud 3 oz / 1,8 kuni 4,3 mg rauda

Liha

  1. Orga liha (maks, rups) 3 oz. 5,2 kuni 9,9 mg rauda
  2. Veisehakk, tera röstitud, keedetud 3 oz / 3,1 mg rauda
  3. Veise põhja, ümmargune keedetud 3 oz / 2,8 mg rauda
  4. Veiseliha ribi, lahus 3 oz / 2,4 mg rauda
  5. Veiseliha maapinnast 85% leiba, keedetud 3 oz / 2,2 mg rauda

Leib ja terad

  1. Farina (tavaline või kiire) keedetud 2/3 c./4,5 kuni 7,0 mg rauda
  2. Kiiritatud kaerahelbed (kohe), valmistatud 2/3 c / 4,5 kuni 7,0 mg rauda
  3. Valmistatud teraviljad (märgistatud kangendatud) 1 oz / 4,5 kuni 7,0 mg rauda
  4. Bagel (tavaline) 1 keskmine / 1,8-4,3 mg raud
  5. Muffin (bran) 1 keskmine / 1,8 kuni 4,3 mg raud

Köögiviljad

  1. Sojapoogid küpsetatud ½ tsüklist 4,4 mg rauda
  2. Valge uba konserveeritud ½ c./3.9 mg rauda
  3. Spinat keedetud ½ c./3.2 mg rauda
  4. Läätsed keedetud ½ c./3.2 mg rauda
  5. Lima oad küpsetatud ½ c./2.2 mg rauda

Igapäevased nõuded rauale

Mehed: 7 kuud kuni 12 kuud / 11 mg 1-3 aastat / 7 mg 4 kuni 8 aastat / 10 mg 9-13 aastat / 8 mg 14 kuni 18 aastat / 11 mg 19 kuni 50 aastat / 8 mg

Naised: 7 kuud kuni 12 kuud / 7 mg 1-3 aastat / 10 mg 4 kuni 8 aastat / 10 mg 9-13 aastat / 8 mg 14... 18 aastat / 15 mg 19... 50 aastat / 18 mg

Jaga:
Jätnud Kommentaari