Võimalused, kuidas teensid saada lame abs

Võimalused, kuidas teensid saada lame abs

Unusta renditud trenni DVD-d, teie poolt palgatud isiklikku treenerit, uhiuus uut masinat, mille ostsite, ja autosõiduautos olev mees. Kui hakkate sööma ja õigesti harjutama, pole kõhu lamedamatus probleemiks. Probleem, millega enamik inimesi püüab seda kuuepakki proovida, on see, et harjutused, mida nad täidavad, ei keskendu kõigile lihastele kõht. Te peate tegema harjutusi, mis töötavad iga osa kõhupiirkonnast, sobituvad mõne kardiovaskulaarse väljaõppega ja söövad hästi.

Söö paremal

Kõigepealt kõigepealt vältige kiirtoitu. Kuigi aeg-ajalt reisi Subway'isse on korras, on burgerid ja friikartulid suured no-no's. Püüdke täielikult eemaldada punast liha ja asendada see lahja valgu allikatega. Lean valk aitab kiirendada teie ainevahetust ja aitab teil kaalust alla võtta; kana ja kala on suurepärased allikad. Sööge lahja valke iga söögikorraga, kuid piirake sushi ja muid kalu üks kord nädalas, et vähendada elavhõbeda tarbimist. Järgmisena ärge jätke hommikut. Kui teete, siis tõenäoliselt kipub ületama kellaaeg pärastlõunal ringi, sest olete nii näljane. Samuti soovite veenduda, et võite rohke puuvilju, köögivilju, kiudaineid, terveid terivesid ja häid süsivesikuid segada ja juua vähemalt kaheksa klaasi vett päevas.

Lähis-ja ülemise osa veised

Kui enamik inimesi hakkab koorma hakkama või ab masinaid kasutama, töötavad nad tavaliselt keskmise ja ülemise kõht. Nende piirkondade põhitegevus on kõhuõõne tõus. Sattuda pingutusasendisse. Selle asemel, et oma käsi toetuseks kasutada, kasutage oma küünarnukke ja käsivarsi. Hoidke seda asendit 30 sekundit, seejärel võtke üheminutilise pausi. Korrake protsessi kolm kuni neli korda ja suurendage aega, mille jooksul positsiooni hoiate. Kui olete seda õppinud, satute samasse asendisse, tõstke oma tagumik õhku, avaldades survet oma absile ja seejärel tagasi algasendisse. Alustuseks tehes kolm korda 10 ja suurendage komplektide arvu, kui muutute tugevamaks.

Alakõhu harjutus

Alumine kõhtu on tõenäoliselt kõige raskem osa tööle, sest traditsioonilised ab harjutused ei sihita neid lihaseid. Kasutage terve rea harjutusi, mida nimetatakse kõhuõõgastuseks. Pange oma selga oma jalgadega, mis on täiesti laiendatud teie ja teie käte vahel teie poolt. Tõstke jalad 6 tolli maa peal ja hoidke seda asendit 30 sekundit, seejärel puhke minut. Korrake seda kolm kuni neli korda päevas ja suurendage kellaaega, kui muutute tugevamaks. Kui olete seda õppinud, proovige seda treeningut. Samal kohal tõsta jalad 6 tolli maapinnast - see on alguspunkt. Tõstke aeglaselt oma jalad nii kõrgele kui võimalik ja hoidke neid seal ühe sekundi jooksul, seejärel pöörake oma algasendisse. Tehke kolm komplekti viit ja suurendage reps, kui sa saad mugavamaks. Nüüd olete valmis tegelikeks käärideks. Pöörake oma algasendisse - jalad 6 tolli maapinnast maha - ja hakkate täitma oma jalgadega väikeseid, kiireid, tagurpidi ja tagurpidi jalgu. Kasutage oma midsection või core, et juhtida oma liikumist. Tehke seda 15 sekundit ja suurendage aega, kui teete mugavamaks.

Obliquesi harjutamine

Teie obliques moodustavad kõht külg lihaseid ja on sageli kõige unustatud osa, kui inimesed töötavad kuue pakendis. Nende piirkondade sihtimiseks kasutage sõrme-kontsa kaldu. Asetage põrandale krõbe, kuid hoidke oma käsi oma külgedega. Liiguta üks käsi, et puutuks oma kreeni samal küljel. Tule tagasi algasendisse ja korrata teisel küljel. Veenduge, et teie selja jääks maapinnale lamedana ja et jäljendate krõnga liikumist - välja arvatud külgsuunas.

Südameõppused

Parimad südame-veresoonkonna harjutused lamedaks teie abs on intervall koolitus. See on arenenud südame harjutus, nii et peaksite selle taseme suunas liikuma. Intervallide kasutamine koosneb vahelduvvoolu liikumisest täiskiirusel ja sörkimineel või kõndimisel. Alustage lõdvendades jalgsi või sörkimist viie minutiga. Intervalltreeningu läbiviimiseks alustage jooksmist umbes minuti jooksul püsikiirusega. Siis saate sprinti umbes 30 sekundit, seejärel minna tagasi minna sörkima, enne kui võtate veel 30 sekundit. Kui te ei suuda 30 sekundi jooksul sprinti minna, proovige 10 sekundit ja teed oma teed üles. Ja kui teil pole jõudu jooga minna, kõndige minut, kuni te töötate kuni sörkimiseni. Tehke seda umbes 20 kuni 45 minutit päevas ja näete, et teie kõhuõli lihtsalt sulab ära.

Jaga:
Jätnud Kommentaari