Weider 8920 juhised

Weider 8920 juhised

Weider 8920 on kodune jÔusaal. Selles jÔusaalis kasutatakse sagedamini kasutatava kaalukasti asemel vastupidavaid kaalutud plaate (kus kasutaja sisestab soovitud kaalu jaoks tihvti virnale). Saad kogu keha treening aasta Weider 8920 ja kasutada kaalutud plaadid, et minna koos masina vÔi tÔstekangidega ja teatud hantlid rohkem trenni vÔimalusi.

Libistage oma kaaluplaadid seljaosa taga olevate kaalutorude kĂŒlge pĂ”randa lĂ€hedal vĂ”i Ă€rge kasutage kaalut. Asetage vĂ”rdne kogus mĂ”lemal kĂŒljel. Vaadake raskuse takistuste graafikut, et kindlaks mÀÀrata, milline on resistentsuse tegelik vÀÀrtus, mille te saate oma kaalukilbidelt. NĂ€iteks viis naela veo kĂ€sitleb 22 naela ajakirjanduses arm jaama 11 naela liblikas relvade, 18 naela madala rihmaratas ja 16 naela kĂ”rge rihmaratas.

Istu selg vastu seljatuge ja haarata kĂ€epidemed vajutage kĂ€e tööd rinnus, kas peopesadega pĂ”randale vĂ”i peopesadega ĂŒksteist, kui soovite, et rĂ”hutada oma triitseps. Pese oma pĂ”lved jalale, painutatud pĂ”lvedel. Hoidke oma kĂŒĂŒnarnukid oma rinnaga kooskĂ”las ja painutage neid alustamiseks, kui teil on oma peopesad pĂ”randale. Pange oma painutatud kĂŒĂŒnarnukid oma kĂŒlgede lĂ€hedusse, kui teie peopesad ĂŒksteisega kokku puutuvad. Pörake kĂ€ed ettepoole, kuni need on sirged. LĂ”petage uuesti ĂŒks lĂ”petaja. Tehke soovitud korduste arvu vastavalt teie vanusele, sobivuse tasemele ja eesmĂ€rgile.

Sellel harjutusel vĂ”ib seista seljatoe poole ja asetada oma jalad jalaplaadile vĂ”i jĂ”usaalile. Pöörake oma kĂ€ed sinu kĂ”rvale ja haarake lauariba kĂ€epidetest, mis ulatuvad kĂ”rgest rihmast, et teha lattide allalaadimisi. Sirgendage oma randmeid. Sa peaksid nĂ€gema kĂ€te selga. Pange oma pĂ”lved pisut alla. TĂ”mmake lauariba rinnakuni ja lĂŒkake oma Ă”lapaelad kokku. Ühe retsepti sooritamiseks laske ribal ĂŒles tĂ”sta kĂ”rge rihmaratta vastu. Tehke soovitud arv kordusi.

Istuge istmele ja asetage jalad vĂ€ikesele rullijaamale jalgade rulliga jalgade rĂ”ngaste seljatoega, et jalgade laiendusi teha. Reguleerige jalgade kangi pikkust, tĂ”mmates sĂ”rme selga ja libistades kangi ĂŒles vĂ”i alla. Asetage tihvt, kui hoob on Ă”iges pikkuses, nii et teie pahkluud asetsevad tihedalt pĂ”hirullide taga. Kinnitage hoob, kuni jalad on pĂ”randaga peaaegu paralleelsed. Tagasi lĂ€htepositsioonile. Tehke soovitud arv kordusi.

Liblikujulise jaama kĂ€sitsemiseks kasutage pressimisjĂ”u kasutamise teist vĂ”imalust. Istuge istmele ja asetage seljatoe seljatugi vastu. Hoidke oma kĂ€ed 90-kraadise nurga all oma kĂŒlgedega. Pange oma kĂ€sivarred liblikas kĂ€te vastu ja lohutage nende palmid nende vastu. Pörake kĂ€tt edasi, kuni see puudutab, kuid hoidke seljat seljatoe vastu. Tehke soovitud arv kordusi.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari