Zero Carbi toitumise kava

Zero Carbi toitumise kava

Samuti viidatakse ketogeensele dieedile, Zero Carbi dieedi kava kĂ”rvaldab peaaegu vĂ”i tĂ€ielikult sĂŒsivesikuid, nii et teie dieet koosneb energiavĂ€rjestusest, mis hoiab teie glĂŒkoosisisalduse (veresuhkru) taset stabiilsena. Ta on ravinud mitmesuguseid haigusi nagu diabeet, kehakaalu probleemid ja isegi raskemad haigusseisundid nagu epilepsia. Ketoseid esineb siis, kui keha ei pĂ”le sĂŒsivesikuid ja selle asemel tuleb tugineda keha rasvadele ja toidurasvadele. Hiljuti on vĂ€hese ja vĂ€hese sĂŒsivesikutega plaane peetud suure rasvasisaldusega ja ohtlikeks, kuid sellel plaanil on palju tervislikke valikuid.

Lean Liha ja erilised kÀÀrid

Ei ole mingit pĂ”hjust, miks peab teie karbamiidi toitmisel olema liiga palju kĂŒllastunud rasvu, mis on seotud sĂŒdamehaigustega. Vastupidi populaarsele veendumusele ei ole kana vĂ”i kalkunite valik veiseliha puhul alati tervislikum valik. NĂ€iteks toitu (3,5 untsi) tume kalkuniliha nahaga on 232 kalorit ja 13 grammi kogu rasva, millest 4 on kĂŒllastunud. See on ka enne, kui see on isegi keedetud, mis sĂ”ltuvalt meetodist vĂ”ib tĂ”sta kalorite ja rasvasisaldust. Kuid samasuguse serveeritava silma ĂŒmmarguse röstiga, veiseliha lĂ”igatud, on ainult 170 kalorit ja 4 grammi kogu rasva, ainult 1 grammi kĂŒllastunud rasvaga. Alumine rida: paluge lihajastel liha kĂ€rpudel lihunik. VĂ€ltige kodulindude naha söömist.

Õlid ja pĂ€hklid

Valige sĂŒdame tervislike Ă”li, nagu kanolaat, oliiv, safloor, sojauba ja pĂ€evalill, mis on kĂŒllastunud rasvhapetega ja kasulik teie kolesterooli tasemele. VĂ€ltige tĂ€ielikult vĂ”i piirake oma vĂ”ileibu, tahket lĂŒhenemist ja seapeki. Valides pĂ€hkleid, mĂ”ista, et mitte kĂ”ik pole madala sĂŒsivesinikega. Headeks valikuteks on pekanipĂ€hklid ja kreeka pĂ€hklid, kuid veenduge, et nad jÀÀksid iga portsjoni suurusele, nii et te ei too kaloreid ĂŒle parda.

VÔite isegi köögivilja - ja mÔned puuviljad

Seal on palju köögivilju, nii vĂ€he sĂŒsivesikuid, et neil on vĂ€ga vĂ€ike mĂ”ju vere glĂŒkoosisisaldusele. Ei ole vaja ainult sööta salati ja bitti seller. Valige sellistest maitsvatest valikutest nagu Endive, Bok Choy, Brokkoli Rabe, Jicama, Arugula, Spargel, Chard, Chayote, Baklazaan ja Palm Searts. Ka juhuslik puu (paar nĂ€dalas) ei kahjusta teie toitu. Valige antioksĂŒdandi rikkad marjad vĂ”i rikkalikult vitamiine sisaldavad Ă”unad, millest mĂ”lemal on rohkesti kiudaineid, mis hoiavad Ă€ra teie glĂŒkoositaseme piigid.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari